こんにちは(^-^)/相馬です。

○腰痛今回は腰痛が起こったときのストレッチ方法を教えます。

まずは膝をついて行うために、膝を傷めないよう、座布団を立てる側の膝の下に忘れないようにしてください。

まずは両膝立ちになります。片方の足を前に出し、膝が90度になるように片足だけ足を床につけてください。その状態で前の膝に手を添えてゆっくりと腰を前に押し出すようにしてください。後ろ足の付け根当たり、お腹の内側の筋肉が伸ばされている感じがすると思います。逆の足も同じように行ってみてください。片足だけが凝ってるからといって片足だけやると片寄ってしまうのでしっかり両足やってください。

無理のない程度に行わないと怪我をしてしまうので伸びてる感じがしたらそこでキープしてください!